Jeigu ieškote greito ir efektyvaus būdo sumažinti savo liemens centimetrus per savaitę bei pasiruošti bikinio sezonui, Jūs užsukote į tinkamą vietą. Jums nereikės išbandyti naujų dietų, kiekvieną dieną badauti, ir visą dieną praleisti sporto klube mažinant pilvo apimtis. Užteks vos kelių paprastų pasikeitimų, kad pasiektumėte savo tikslą.
Badavimas ir kūno išvarginimas yra kone blogiausias būdas sulieknėti mažinant liemenį. Rekomenduoju išbandyti šiuos paprastus ir sveikus būdus, kurie padės sumažinti liemens apimtis vos per vieną savaitę.
-
Kiekvieną dieną valgykite baltymų turinčius pusryčius
Jeigu norite numesti svorio per savaitę ir turėti liekną liemenį, pradėkite nuo savo pagrindinio dienos maisto – pusryčių. Venkite pusryčiams valgyti avižinius dribsnius, grūdines košes, ir kitą krakmolingą maistą. Vietoj jų valgykite baltyminį maistą. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą 25 % daugiau nei tai daro angliavandeniai paprasčiausiai juos vartojant. Valgykite kiaušinių baltymus, graikišką jogurtą su uogomis ar pasidarykite baltyminį kokteilį pusryčiams, ir greitai pamatysite rezultatą.
-
Sumažinkite riebalų kiekio suvartojimą
Nors sveiki riebalai yra būtini Jūsų geram smegenų funkcionavimui ir bendrai savijautai, tačiau kai kurie riebalai gali pridėti papildomo svorio kur kas greičiau nei įsivaizduojate. Sumažinkite riebalų kiekį, jeigu norite sulieknėti per vieną savaitę.
Atsisakykite visų kepimų aliejų, o vietoj jų naudokite purškiamą aliejų. Taip pat venkite valgyti daug riešutų. Galite valgyti daugiau sėklų, tokių kaip linų sėmenys, kuriuose yra mažiau riebalų bei daugiau skaidulų ir baltymų nei riešutuose.
-
Padidinkite skaidulų suvartojimą
Skaidulos padeda greičiau pasisotinti suvartojant mažiau kalorijų, bei taip pat išvengti persivalgymo. Linų sėmenys, čija sėklos, kanapių sėklos, balkšvojo gysločio seklų milteliai, nekrakmolingos daržovės, uogos, ir kokosų miltai yra nuostabus skaidulų šaltinis. Pridėkite jų į vaisių kokteilius, salotas ar jogurtą, taip padidindami skaidulų suvartojimą.
-
Įtraukite jėgos treniruotes
Nors kardio treniruotės yra pagrindinis būdas sumažinti liemenį, jėgos treniruotės taip pat yra svarbios. Po jėgos treniruočių raumenys riebalus degina, ypač pilvo srityje, dar virš 12 valandų. Stenkitės treniruotis 3 kartus per savaitę po 20-25 minutes, kad pamatytumėte geriausią rezultatą.
-
Suvartokite daugiau nekaloringo jogurto
Jogurtas turi daug probiotinių kultūrų, kurios padeda sumažinti pilvo pūtimą ir pilvo riebalus. Valgykite daugiau neriebaus graikiško jogurto be priedų. Galite pridėti šiek tiek uogų ir stevijos, kad jogurtas būtų skanesnis.
-
Naudokite stevijos
Pradėkite naudoti steviją vietoj natūralių ir dirbtinių saldiklių, kaip cukraus, klevų sirupo ir medaus. Stevija turi nedidelį glikemijos indeksą, o taip pat ji yra natūraliai be kalorijų. Stevija yra saldesnė nei cukrus bei ji neturi jokio poveikio Jūsų liemeniui. Rinkitės steviją skystu pavidalu, kadangi milteliuose gali būti priemaišų.
-
Vakarieniaukite paprastai
Kai mėginate numesti svorio ir sumažinti liemens apimtis, svarbu vakarieniauti lengvai ir vengti naktinių užkandžiavimų. Galite vakarienei valgyti žuvį su šiek tiek daržovių ir saldžiomis bulvėmis. Vietoj druskos, aliejaus, majonezo ir sviesto rinkitės prieskonines žoleles.
Kaip pastebėjote, įmanoma sumažinti savo liemens apimtis ir numesti svorio per vieną savaitę be badavimo ir jokių dietų. Nepraleidinėkite valgymų ir įsitikinkite, kad renkatės sveiką maistą. Jeigu pakankamai nepavalgysite, Jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o tai nėra gerai Jūsų kūnui ir liemeniui.
Patiko tai ką sužinojai? Pasidalink su kitais socialiniuose tinkluose!